Здоровое питание, согласно ВОЗ:
⠀
🍎Фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки (непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис). В день стоит употреблять по меньшей мере 400 г (пять порций) фруктов и овощей, кроме картофеля и других крахмалсодержащих корнеплодов.
⠀
🍭Суточная норма потребления сахара для женщин – 50 грамм, а для мужчин – 70 грамм. Напомним, в бокале красного вина содержится около 2 г. сахара, в 25 мл ликера Baileys — 5 г, а в 100 мл колы — 9 г сахара.
⠀
🥘Жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии. Предпочтение отдавайте ненасыщенным жирам, содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле.
⠀
🍿Потребление соли не должно превышать 5 г в день. Соль выбирайте йодированную.
⠀
И будьте здоровы!
